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女性最关心的6大减肥问题?

来源:未知 编辑:admin 时间:2019-09-10

  此外,你还可以使用专业仪器体脂秤来测量脂肪占身体的比重,女性若大于25%,就属于轻度肥胖了。

  最后,你还可以通过腰围和腰臀比来测测看自己是不是“小腰精”!女性正常的腰围应小于80厘米,腰臀比(腰围÷臀围)应介于0.8-0.86,数据最好连测三次,取平均值。

  网传“经期减肥能事半功倍”,有的人就信了,于是开始吃得很少,并加强运动强度,每天饿着流汗。殊不知经期过度减肥可能导致内分泌紊乱,月经失调,长期如此还有发生闭经的可能,得不偿失!

  经期减肥第一步,合理安排膳食。首先要保证每日优质蛋白的摄入,多吃些含铁的食物帮助补血,比如动物肝脏、瘦肉和蛋黄。而烟酒、辛辣及油炸类食物,还有冷饮这类生冷食物及寒性食物,不论是从减肥的角度还是为了经期保护身体健康,都不要碰!多吃含B族维生素的食物,有利于身体代谢,像香蕉、动物肝脏等。

  在运动方面应选取强度相对较低的,比如瑜伽、散步或快走,这些都算是不错的选择。每周进行3-5小时的舒缓匀速运动即可,主要以塑形为主。

  很多想瘦的女性在减肥路上会纠结这些问题,减肥究竟是断主食呢,还是禁晚饭呢?怎么做瘦身效果更明显?小康康真的不忍心去打击你,无论你选哪一种方式,都是让你越减越胖,减成易胖体质的错误方式!

  主食中含有丰富的碳水化合物,不同种类的主食还能提供蛋白质、膳食纤维、维生素和矿物质等。真正的持久性健康减肥不是少吃一点,而是均衡营养摄入,包括谷薯类、蔬菜水果类、畜禽鱼蛋奶类、大豆坚果类等食物,每天必须摄入12种以上。

  而不吃晚餐,会造成身体出现长达约十个小时的空腹期,可能会导致身体肌肉被消耗,代谢速度减缓,不仅易得胃病,而且阻碍减肥。其实想要瘦,得靠吃出来!每餐都不能省,还得吃均衡,好身材才会一点点靠近。

  大部分减肥的女性都想快点变瘦、变美,追求减肥的速度,所以采用比较极端的方式减肥,比如节食。短时间内,斤数好像确实有在下降,但其实减掉的大部分都是水分,稍稍多吃一点,体重刷刷刷就都弹回来了。还可能出现皮肤松弛的状况,影响美观。而且基础代谢降低了,减成了易胖体质,越来越难瘦。

  所以,减肥要掌握节奏。一般来说,健康的减重速度应该控制在每月2-4公斤左右为宜,当然,体重基数较大的人会瘦得更快一些。所以不要再盲目减肥了,不然辛苦瘦下来的身材又败给了皮肤松弛!80营养+20运动,才是速度最快的健康减肥方法,这是唯一途径,不要跟自己的健康与美开玩笑。

  瘦身先瘦胸,是每个女性都会害怕的减肥“副作用”。明明减肥已经够辛苦了,结果想瘦的地方还没瘦到,胸部就先小一个罩杯,想想就崩溃。什么样的减肥方法才能不瘦胸呢?

  减肥,首先你要保持合理的减重速度,循序渐进地健康瘦身。别忘了补充一些含有健康脂肪的食物,如豆类、坚果类以及深海鱼等,有助于胸部的健康发育。此外,你还要补充富含维生素的食物,使胸部丰满、富有弹性。像坚果富含维生素E、猪肝富含B族维生素、西柚富含维生素C,这些食物都有利于胸部发育。

  另外,你还可以依靠几个力量型运动来帮助塑胸,比如俯卧撑、哑铃推胸等。平时注意站姿、坐姿和睡姿,多做深呼吸。

  女生对甜腻腻的食物毫无抵抗力,尤其是外观还很漂亮的甜品。减肥最痛苦的事莫过于不能与它们相伴,得戒掉它们。所以,哪些甜食是减肥人群能吃的,是减肥女性最关注的问题之一!

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